Toksiline töökeskkond võib olla vaimse tervise suurim vaenlane – see tekitab pidevat stressi, ärevust ja võib viia isegi läbipõlemiseni. Pidev negatiivne õhkkond, ebameeldiv juhtimine või konfliktid kolleegidega muudavad tööelu keeruliseks ning see võib avaldada tõsist mõju meie vaimsele tervisele. Kuigi sellises keskkonnas töötamine tundub sageli raske, on siiski viise, kuidas kaitsta oma vaimset tervist ja leida lahendus keerulises olukorras.
1. Sea selged piirid
Tööl ja kodus peaks olema selge vahe, eriti kui töötad toksilises keskkonnas. Sea endale kindlad tööaja piirid ning väldi tööprobleemide kaasavõtmist koju. Kindlusta, et sul jääks piisavalt aega iseendale ja oma lähedastele, et taastuda pingelisest tööpäevast.
2. Ära jää murega üksi
Räägi oma olukorrast sõpradele, perekonnale või isegi mõnele kaaskolleegile, kes su muret mõistab. Toetav tugivõrgustik aitab sul probleemiga tegeleda ning samal ajal pakub ka õlga, millele keerulisel ajal toetuda. Vahel on vajalik kuulda teist vaatenurka, et olukorda paremini mõista ja leida uusi lahendusi.
3. Tee pause!
On väga keeruline täita tööülesandeid, kui oled vaimselt kurnatud ning ärevustunne ei taha kuskile kaduda. Seetõttu on oluline teha regulaarselt pause, et end uuesti laadida. Isegi lühike paus tööpäeva jooksul, 5 minutiline jalutuspaus või lihtsalt aknast välja vaatamine, võib aidata sul fookust tagasi tuua olulistele tööülesannetele.
4. Stressimaandustehnikad kohapeal
Kui tunned, et töö muutub üle jõu käivaks, kasuta lihtsaid tehnikaid stressimaandamiseks, nagu hingamisharjutused, kerge venitus, muusika kuulamine või midagi muud, mis sinu jaoks toimib. Need tegevused võivad aidata vähendada pinget ja tegeleda ebamugavate olukordadega.
5. Keskendu sellele, mida saad mõjutada
Kuigi sa ei saa muuta kogu töökeskkonda, on asju, mida saad kontrollida. Keskendu oma tööülesannetele, nende kvaliteedile ja sellele, kuidas sina olukordadele reageerid. Hoides fookust nendel asjadel, mis on sinu kontrolli all, ei kasva negatiivsed emotsioonid üle pea ja sinu enesekindlus võib ka kasvada nii.
6. Suuna fookus lahendustele
Toksiline töökeskkond toob paratamatult rohkem tähelepanu probleemidele ja negatiivsusele. Lihtsam on seda küll öelda kui teha, aga proovi selle asemel suunata oma energia lahenduste leidmisele. Kas on võimalik oma töökorraldust kohandada? Ehk annab arutada oma juhi või kolleegidega töötingimuste parandamise üle? Väiksed aga tõhusad sammud võivad oluliselt muuta olukorda.
7. Töökoha vahetuse kaalumine
Kui hoolimata sinu pingutustest on töökeskkond endiselt toksiliseks ja see mõjutab tõsiselt sinu vaimset ja füüsilist tervist, siis tasub kaaluda töökoha vahetust. Sinu tervis peaks olema alati esikohal, sest ükski töökoht ei ole väärt seda, et ohverdaksid selle nimel oma heaolu.
Toksilises töökeskkonnas töötamine on vaimselt kurnav, kuid on olemas strateegiaid, kuidas oma vaimset tervist hoida ja tasakaalu säilitada. Piiride seadmine, toetuse otsimine ja fookuse hoidmine kontrollitaval aitab kaitsta sinu vaimset heaolu. Kui olukord muutub siiski väljakannatamatuks, on alati mõistlik kaaluda töökoha vahetust – ükski töökoht ei ole olulisem kui sinu vaimne ja füüsiline tervis.
Vaimse tervise hoidmine töökeskkonnas peaks olema prioriteet, olgu see kui keeruline tahes. Kui tunnete, et teie vaimne heaolu on ohus, ärge kartke võtta samme selle kaitsmiseks ja parandamiseks.
Kui see teema kõnetas sind ja soovid rohkem kuulda, kuidas oma vaimset tervist tööl hoida, siis soovitame kuulata meie #10 episoodi Tööelublogi podcastis, mis keskendub just vaimsele heaolule töökohal. Seal arutleme põhjalikumalt, millised sammud aitavad stressi ja läbipõlemist ennetada ning jagame praktilisi nõuandeid vaimse tervise toetamiseks. Leia aega iseendale ja kuula meie podcasti siin.
